我為什么這么胖？如何甩掉肥胖？教你幾招健康減肥

　　有的人看著挺胖，可血脂、血糖、血壓卻都正常;有的人肚子大，體重只是稍微超標，卻有各種慢性病;還有體型偏瘦的人，也嚷嚷著要來減重。

　　因此，人們需要正確認識肥胖癥，并明確自己的體重目標，減重不單單只是變美，而是“重歸健康”。

　　一、什么是肥胖?

　　1、BMI自測

　　肥胖不是簡單的“胖”，而是一種慢性代謝性疾病，會讓脂肪堆積過多，影響健康。

　　BMI是身體質量指數(shù)，簡稱體質指數(shù)，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

　　BMI=體重(kg)÷身高²(m²)

　　<18.5：偏瘦

　　18.5-23.9：正常

　　24-28：超重

　　≥28：肥胖(中國標準)

　　腰圍：男性≥90cm，女性≥85cm(肚子大更危險!)

　　在醫(yī)院，醫(yī)生還會通過人體成分儀、能量代謝車、MRI掃描、雙能X射線、生物電阻抗等檢查來評估人體脂肪分布、肌肉含量、代謝能量消耗等指標。

　　2、胖了會怎樣?

　　容易得糖尿病、高血壓、脂肪肝、心臟病等慢性疾病;

　　關節(jié)壓力大，經常膝蓋疼、腰背痛;

　　睡眠變差，打呼嚕嚴重，第二天還無精打采;

　　部分腫瘤發(fā)生風險增加。

　　二、人為什么會胖?

　　1、吃得多，動得少

　　愛喝奶茶、吃炸雞、零食不停嘴等這些不良生活習慣會導致攝入熱量超標;

　　久坐、不運動，熱量消耗低于攝入就會引起脂肪的囤積。

　　2、熬夜、壓力大

　　熬夜會讓人更想吃高糖高油食物。

　　壓力大時，會影響體內激素的分泌，長期持續(xù)時，人體的饑餓感會增加，導致暴飲暴食，身體更容易儲存脂肪。

　　3、激素異常(少數(shù)人)

　　甲狀腺功能減退會降低人體的代謝率，引發(fā)肥胖。

　　多囊卵巢綜合征(女性)會出現(xiàn)胰島素抵抗，體重難降。

　　庫欣綜合征，由于體內糖皮質激素分泌增多導致高血壓、糖尿病、向心性肥胖、臉圓臉紅，不去除病因，后果不堪設想。

　　4、藥物影響

　　一些抗抑郁藥、激素類藥，都可能增加肥胖風險。

　　三、科學減肥，不反彈

　　1、吃對食物

　　少碰：奶茶、炸雞、蛋糕、含糖飲料、油炸食物等。

　　適當吃：蛋白質：雞蛋、魚、雞胸肉、豆腐等；粗糧：燕麥、紅薯、玉米(代替部分精糧，如米面)。

　　多吃：蔬菜：西蘭花、菠菜、黃瓜、番茄等。

　　每天膳食來源應包含谷薯類、蔬菜水果類、禽畜蛋奶類、大豆堅果類等食物，每周吃25種以上的食物，每日食用油不超過25g，食鹽攝入量不超過6g，老年人不超過5g，并保證充足的水分攝入。

　　2、動起來

　　有氧運動(每周3-5次)：快走、游泳、慢跑、跳繩、廣場舞等;

　　力量訓練(每周2次)：深蹲、俯臥撐(增加肌肉)。

　　3、調整生活習慣

　　不熬夜(23點前睡);

　　吃飯慢一點，別邊刷手機邊吃;

　　壓力大時，試試運動或冥想。

　　注意

　　不要盲目節(jié)食!會降低代謝，更容易反彈。

　　不要亂吃減肥藥!可能傷肝傷腎。

　　四、什么時候該看醫(yī)生?

　　如果試了各種方法還是瘦不下來，建議醫(yī)院進行檢查，您可能需要完善：

　　1、查激素及代謝指標(甲狀腺、胰島素水平、血脂、血糖等);

　　2、測體脂(看看是不是“隱形肥胖”);

　　3、醫(yī)生根據(jù)您的體型、減重目標、合并疾病來制訂減重方案。

　　總結

　　減肥=健康飲食+規(guī)律運動+好習慣;

　　別追求快速瘦身，循序漸進最科學!

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