如何避免乳酸堆積

    來源:網(wǎng)絡(luò)     時(shí)間:2020-06-22 15:48     咨詢專家

    乳酸是運(yùn)動(dòng)中葡萄糖代謝產(chǎn)生的中間產(chǎn)物,如果體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸在短時(shí)間內(nèi)無法進(jìn)一步分解為水和二氧化碳,從而導(dǎo)致供氧不足引起無氧代謝,導(dǎo)致大量乳酸產(chǎn)物在體內(nèi)堆積。那么該如何避免乳酸堆積?

    長期劇烈運(yùn)動(dòng)是乳酸積累的主要原因,運(yùn)動(dòng)后肌肉沒有完全舒展,血液循環(huán)受阻從而引起乳酸堆積。這種情況的患者會(huì)有局部疼痛和疲勞無力掙扎,可以用熱毛巾敷,能夠促進(jìn)局部血液循環(huán),也可以用理療、按摩和推拿等方法來消除乳酸積累。注意平時(shí)不要運(yùn)動(dòng)太劇烈,不要長時(shí)間保持一個(gè)同樣的姿勢(shì),多吃富含B族維生素的蔬菜。

    另外,避免乳酸堆積的一個(gè)好辦法是多喝水,多吃堿性食物,如面包、面條、蘇打餅干等。這個(gè)疾病是由于做劇烈運(yùn)動(dòng)引起,所以為了預(yù)防應(yīng)該注意這些,適當(dāng)休息,但不要整天躺著不動(dòng),這樣不利于乳酸的排出,也會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積。在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以選擇散步,慢跑等一些有氧運(yùn)動(dòng)即可。

    乳酸堆積可引起局部肌肉酸痛,一般來說乳酸堆積患者想要更好的治療,需要加速乳酸的排泄,患者可以調(diào)整呼吸,減緩運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。訓(xùn)練結(jié)束后,做足夠的伸展和放松運(yùn)動(dòng),保證休息,能減輕堆積。睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方法,乳酸堆積的患者要注意。

    標(biāo)簽:運(yùn)動(dòng)中葡萄糖堆積乳酸避免

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