產(chǎn)后該怎么瘦臀
來源:網(wǎng)絡(luò) 時間:2020-03-31 12:27 咨詢專家
在女性懷孕的時候,進(jìn)食量都會有所增加,而且日常的活動量會減少,所以身體都會發(fā)胖,尤其是腿部、腹部以及臀部,會堆積很多的脂肪。而在生了寶寶后,就要進(jìn)行一些瘦身運動了。那么,女性在產(chǎn)后該怎么瘦臀呢?
1.金雞獨立:寶媽用手扶著椅背,用一只腳站直,另一只腳應(yīng)該向后,并在空中伸展。需要保持這個姿勢2秒左右,每天兩只腳交替做15次左右。
2.爬樓梯:現(xiàn)在很多人的住宅都有電梯,人們并沒有爬樓梯的習(xí)慣。要是產(chǎn)后想要瘦臀的話,大家就可以選擇爬樓梯。而且在爬樓時最好是一次性跨兩個階梯,這能夠有效帶動臀部、大腿的肌肉群,進(jìn)而起到瘦臀的作用。
3.立姿蹲舉:將兩只腳打開,保持和肩部同寬。然后踩住彈力繩,并將握住繩子的手放在肩膀處。要用這樣的姿態(tài)向下蹲,讓大腿、小腿形成90度角,保持這樣的姿態(tài)10秒后再站直。大家可以根據(jù)自己的體力,來決定做多少次。
4.瘦臀操:如果想要減掉臀部的贅肉,還可以進(jìn)行瘦臀操。只要能夠每天堅持,一段時間后大家便可以看到出色的效果。
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